#vamosficarjeitosas Ganhou Ainda Mais Vida

Há precisamente pouco mais de um ano criei aqui no blogue uma rubrica chamada #vamosficarjeitosas. Ao qual tive imenso feedback positivo, as pessoas pareceram gostar. Mas sempre tive a sensação que aquilo não chegava e queria ir além do blogue. E por isso criei um Instagram dedicado ao desporto, à boa alimentação e também à vida biológica e sustentável. Levei imenso tempo a pensar neste projecto e como iria começá-lo. Primeiro de tudo quis dar por concluída a minha formação em personal training, para assim dar continuidade a ajudar as pessoas que querem ter uma vida mais activa e saudável. Depois disso foi só sair à rua, pedir à melhor amiga para filmar os meus treinos e partilhá-los na rede social. 

A Topíssima Chega ao Blogue

Consegui perder a conta ao número de vezes que namorei a conta da @be.toppissima no Instagram. E tanto namorei que consegui ser presenteada com este incrível conjunto. 

Como amante do desporto não gosto de descurar de um armário em roupa desportiva com qualidade. E é por isso que prefiro ter menos peças mas com qualidade, porque acreditem que faz a diferença.

Burpee? Sim! Sim! | #vamosficarjeitosas

Estas últimas duas semanas não foram fáceis para me organizar aqui no blogue. Época de imensos testes e trabalhos não é fácil e por isso prefiro dedicar me mais tarde ao blogue quando consigo estar com a cabeça por completo nele.

Já tenho este post pensado à algum tempo e sinto me feliz por finalmente conseguir organiza-lo e publica-lo. Hoje venho falar-vos do Burpee. Talvez já tenham ouvido falar, talvez não. Por ser um exercício que adoro fazer, apesar de exigir um certo nível de dificuldade, dá-me imenso prazer escrever sobre ele. Com os treinos que tenho estruturado para amigas, vi-me obrigada a arranjar adaptações mais fáceis para que pudessem executá-lo. Não é necessário qualquer material e podem fazê-lo em qualquer lugar, até mesmo no quarto. Só precisam do peso do vosso corpo e muita força de vontade!

A Dois é Mais Fácil | #vamosficarjeitosas

Apesar de gostar de treinar sozinha, admito que quando tenho um buddy treino melhor. É mais motivante e o treino parece que voa. Ainda não ouvi ninguém dizer que não sinta mais motivação quando treina com alguém. O facto de termos ali alguém a passar pelo mesmo que nós e nos dirige palavras que nos fazem aguentar mais um segundo ou fazer mais uma repetição. É algo que surge naturalmente e nos faz sentir bem e felizes. 

Então é por tudo isso que desafiei a Lucie do Teorias d'ela para um treino a dois. Ela adorou a ideia, uma vez não seria um treino de PT para aluna mas sim algo que faríamos em conjunto e em simultâneo.

Medo da Flexão? | #vamosficarjeitosas

A flexão é vista como um bicho mau difícil de domar principalmente pelo público feminino. Não é o exercício mais fácil que já se viu mas também não pode ser encarado como algo impossível de executar.

Lembro-me na escola, nas aulas de educação física, o professor no final de cada aula mandava fazer 10 flexões, 40 abdominais e 40 dorsais. Eu admito que havia aulas que fazia tudo certinho, mas outras era só para despachar. E via os meus colegas a fazerem de conta que executavam os exercícios. Mas foi graças a ir tentando fazer as flexões que hoje consigo fazer pelo menos 10 flexões em condições. 

Anyway...

Hoje venho convencer-vos de que é possível fazer flexões e pode até ser divertido!

O Que Fazer Com a Fitball | #vamosficarjeitosas

Esta semana que passou foi um pouco chata para mim. Estive bastante engripada coisa que já não me acontecia à anos. Tanto me gabei disso que pumba, toma lá. Mas como já tenho vindo a preparar esta rubrica semanal com bastante antecedência consegui trazer para vocês um bom circuito. 

Uma fitball pode servir para tonificar os músculos, mas também para aumentar a força e o equilíbrio.

Tenho esta fitball à uns aos  e nunca lhe dava o devido uso. Na altura comprei-a porque estava na moda ter uma e aposto que muitas(os) de nós tem uma em casa e nunca lhe deu uso. Compraram porque estava em promoção ou então com a promessa de que chegaria a altura de lhe dar uso. Verdade seja dita, é um produto que se encontra hoje me dia em cada esquina a um preço bastante acessível. E pode ser usada de 300 000 mil maneiras. Mas hoje fico me apenas por 5 exercicios, uns mais complexos que outros mas sempre possiveis. Saliento que devem usar uma bola apropriada à vossa altura e peso.

Pernas e Glúteos | #vamosficarjeitosas

Eu sei que este é o preferido de todas as mulheres. Creio que não foge nenhuma à regra de querer umas pernas jeitosas e um rabo sem celulite. Não que isso seja impossível, mas a celulite faz parte do nosso corpo e se aprendermos a aceitá-la melhor. É muito difícil mandá-la embora mas com determinação, persistência e claro muita força de vontade, tudo é possível.

Estes dias tem sido incrivelmente chuvosos, mas consegui uns minutos sem chuva para um workout. Porém, todos os exercícios que vos trago hoje podem perfeitamente fazê-los até no quarto. 

Depois de uma aquecimento de no mínimo 10 minutos. Se não tiverem um lugar com espaço onde possam aquecer, deixo aqui um link com vídeos que serve perfeitamente (Aquecimento). Ou então numa bicicleta ergométrica que possam ter por casa.

Just One Full Body | #vamosficarjeitosas

Decidi-me. Finalmente. Não fazem ideia à quanto tempo eu desejo partilhar esta minha parte com as pessoas. Sou estudante de Ciências do Desporto e o meu maior objectivo desde que decidi que era isto que queria fazer na vida, foi sempre ajudar as pessoas. Quero ajudar, motivar, acompanhar as pessoas a cumprirem os seus objectivos. Mulheres, homens, o peso a mais não para ninguém. É uma luta constante de que gosto de fazer parte em ajudar. 

E por isso, começo hoje, aqui no blogue uma nova etapa. Vou partilhar com vocês vários exercícios que podem fazer em casa, num parque, jardim, etc. Não precisam de um ginásio para nada. Apenas motivação e força de vontade. 

Não sou nenhuma atleta, mas dou sempre o meu melhor e tento ir além daquilo que penso que consigo.