A flexão é vista como um bicho mau difícil de domar principalmente pelo público feminino. Não é o exercício mais fácil que já se viu mas também não pode ser encarado como algo impossível de executar.
Lembro-me na escola, nas aulas de educação física, o professor no final de cada aula mandava fazer 10 flexões, 40 abdominais e 40 dorsais. Eu admito que havia aulas que fazia tudo certinho, mas outras era só para despachar. E via os meus colegas a fazerem de conta que executavam os exercícios. Mas foi graças a ir tentando fazer as flexões que hoje consigo fazer pelo menos 10 flexões em condições.
Anyway...
A flexão de braços é um exercício bem completo para a parte superior do corpo que mobiliza uma grande quantidade de músculos de forma intensa e surpreende pela quantidade de variações que oferece. Além de trabalhar peitorais, braços e ombros, ainda solicita outros músculos, como do abdómen e das costas para estabilizar o movimento.
Atenção:
- Abdominais contraídos, sempre: é importante para evitar lesões na lombar;
- As descidas devem ser feitas devagar.
- Escolher sítios seguros e não escorregadios.
- Importante o aquecimento, principalmente dos ombros.
- Sem pressas, com paciência e prática tudo é possível.
A primeira que vos trago devem já estar familiarizadas com ela: flexão com joelhos apoiados.
No chão
No banco
Outra que podem usar dois tipo de flexão, é contra uma parede ou mesmo um contra uma barra: aberta ou fechada.
Aberta - Trabalha maioritariamente o peito.
Fechada - Trabalho unicamente tríceps.
E por fim chegamos à grandiosa flexão, que também podem fazer aberta o fechada. Mas a aberta é melhor para começar.
Depois, claro que há mais evoluções mas hoje vamos ficar por aqui. Espero ter conseguido passar a ideia de que a flexão não é nenhuma lobo mau e que todas as pessoas são capazes de fazer.
Aproveitem este sol que tem estado para sair nem que seja para uma caminhada, desafiem as vossa família ou amigos, em conjunto é sempre mais divertido!
Don't forget #vamosficarjeitosas
A Pa-trícia
Adoro a ideia do post!!
ResponderEliminarBeijinhos
http://eyeelement.blogspot.com/
Obrigada :)
EliminarBeijinho*
Great post! :)
ResponderEliminarThanks! :D
EliminarKiss
Adorei as dicas que deste, são muito importantes para não haver lesões e para tirarmos o maior proveito possível do exercício físico!
ResponderEliminarSegui :*
Beijinhos,
BabyLú
http://www.luciaffmoreira.blogspot.pt
Sim, é relamente importante a prevenção das lesões e por isso aconselho sempre um bom aquecimento antes de qualquer actividade de força. :) Obrigada!
EliminarBeijinho*
Ahaha que post tão giro!
ResponderEliminarLove, M
www.blackrosebyannluck.com
Obrigada :)
EliminarBeijinho*
Foi um post muito saudável e interessante, o facto de se poder realizar a flexão de várias maneiras deixa-nos mesmo sem desculpas para não fazer. :)
ResponderEliminarObrigada! Sim, tento trazer algo que o nível de exigência não seja muito elevado e mostrar que é possível começar por baixo e depois evoluir com o tempo.
EliminarBeijinhos*