Medo da Flexão? | #vamosficarjeitosas

domingo, 19 de fevereiro de 2017


A flexão é vista como um bicho mau difícil de domar principalmente pelo público feminino. Não é o exercício mais fácil que já se viu mas também não pode ser encarado como algo impossível de executar.

Lembro-me na escola, nas aulas de educação física, o professor no final de cada aula mandava fazer 10 flexões, 40 abdominais e 40 dorsais. Eu admito que havia aulas que fazia tudo certinho, mas outras era só para despachar. E via os meus colegas a fazerem de conta que executavam os exercícios. Mas foi graças a ir tentando fazer as flexões que hoje consigo fazer pelo menos 10 flexões em condições. 

Anyway...

Hoje venho convencer-vos de que é possível fazer flexões e pode até ser divertido!


A flexão de braços é um exercício bem completo para a parte superior do corpo que mobiliza uma grande quantidade de músculos de forma intensa e surpreende pela quantidade de variações que oferece. Além de trabalhar peitorais, braços e ombros, ainda solicita outros músculos, como do abdómen e das costas para estabilizar o movimento. 

Atenção:

  • Abdominais contraídos, sempre: é importante para evitar lesões na lombar;
  • As descidas devem ser feitas devagar.
  • Escolher sítios seguros e não escorregadios.
  • Importante o aquecimento, principalmente dos ombros.
  • Sem pressas, com paciência e prática tudo é possível.

A primeira que vos trago devem já estar familiarizadas com ela: flexão com joelhos apoiados.

No chão

No banco

Outra que podem usar dois tipo de flexão, é contra uma parede ou mesmo um contra uma barra: aberta ou fechada.

Aberta - Trabalha maioritariamente o peito.

Fechada - Trabalho unicamente tríceps. 

E por fim chegamos à grandiosa flexão, que também podem fazer aberta o fechada. Mas a aberta é melhor para começar. 



Depois, claro que há mais evoluções mas hoje vamos ficar por aqui. Espero ter conseguido passar a ideia de que a flexão não é nenhuma lobo mau e que todas as pessoas são capazes de fazer. 

Aproveitem este sol que tem estado para sair nem que seja para uma caminhada, desafiem as vossa família ou amigos, em conjunto é sempre mais divertido! 

Don't forget  #vamosficarjeitosas


A Pa-trícia 


10 comentários:

  1. Adoro a ideia do post!!
    Beijinhos
    http://eyeelement.blogspot.com/

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  2. Adorei as dicas que deste, são muito importantes para não haver lesões e para tirarmos o maior proveito possível do exercício físico!
    Segui :*
    Beijinhos,
    BabyLú
    http://www.luciaffmoreira.blogspot.pt

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    1. Sim, é relamente importante a prevenção das lesões e por isso aconselho sempre um bom aquecimento antes de qualquer actividade de força. :) Obrigada!

      Beijinho*

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  3. Ahaha que post tão giro!
    Love, M
    www.blackrosebyannluck.com

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  4. Foi um post muito saudável e interessante, o facto de se poder realizar a flexão de várias maneiras deixa-nos mesmo sem desculpas para não fazer. :)

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    1. Obrigada! Sim, tento trazer algo que o nível de exigência não seja muito elevado e mostrar que é possível começar por baixo e depois evoluir com o tempo.

      Beijinhos*

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